ニートからの脱出!生活を変える努力

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特集記事

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規則正しい生活を

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質の高い睡眠を取ろう

狂ってしまった生活リズムを元通りにするのに重要なことは、しっかりとした睡眠を取ることです。規則正しい生活を送るためには、寝る時間と起きる時間をしっかり決めることと充分な睡眠時間を取ることが重要になります。また、質の高い睡眠を取るためにはいくつか注意したい点がありますのでここで紹介したいと思います。

就寝時間前はパソコンやスマホを使わない

寝る前にパソコンに向かったりスマホを眺めるという方は多いのではないでしょうか。「そのうち眠くなるだろう」と思ってパソコンやスマホを使用するのは逆効果です。実はパソコンやスマホの画面からはブルーライトと呼ばれる光が出ており、これは睡眠ホルモンの分泌を減少させると言われています。脳から分泌されるメラトニンという睡眠ホルモンが減少すると、眠りにつきにくくなったり途中で起きてしまうなど睡眠の質の低下に繋がります。またブルーライトには睡眠障害の他にも健康上のリスクがあるとも言われています。就寝時間の2時間前には寝ることを意識し、パソコンやスマホの使用をやめるようにしてみてください。

睡眠を補助するおすすめアプリ

最近では眠りに入るための補助をするアプリも出てきているのをご存じでしょうか。ここでは無印良品の眠れるアプリ「MUJI to Sleep」を紹介します。

日本各地で録音した6つの自然の音
高品質な立体音響のサウンドであなたの睡眠をサポートします

MUJI to Sleepからの引用です。
このアプリを利用する際は、まずヘッドホンやイヤホンを装着してください。そしてアプリを起動して首をサポートするネッククッションを装着し、好きな音を選択するだけです。音は日本各地で録音した6つの自然の音が用意されています。高品質な立体音響のサウンドであなたの睡眠をサポートします。職場や学校、飛行機の中などの仮眠で利用することで眠りのサポートをしてくれるでしょう。これなら目を使うことがないのでスマホによる睡眠障害の心配もありません。

MUJI to Sleepでアプリをダウンロードする

就寝時間の2時間前に入浴する

さて、就寝時間の2時間前にパソコンやスマホの使用を止めるとなると、何もすることがなくなってしまうと考える方は多いかと思います。そういう方もそうでない方も、寝る2時間前になったら入浴をすることをおすすめします。入浴することで副交感神経が高まり、その後良い眠りへと誘われることでしょう。また入浴することで体温を少し上昇させることも重要です。人間は体温が下がると眠くなるようにできています。いったんお風呂に入って体温を上げた後、次第に下がっていくことでもその効果を得ることはできます。体を温めると言っても熱すぎるお湯につかるのではなく、40度くらいのちょうど良い温度に15分程度浸かるのが良いとされています。普段シャワーだけで済ませているという方はぜひ湯船にゆったり浸かってみてください。

昼寝をするなら20分まで

規則正しい生活を送っていると昼過ぎくらいには眠くなってくるものです。そういう時は昼寝をするのも良いでしょう。ただし昼寝は20分まで。30分以上の睡眠を取ってしまうと昼寝ではなく普通の睡眠と同じ副交感神経系に切り替わってしまい、スッキリ起きることができなくなってしまったり、夜中に眠りにつけなくなるなど逆効果になってしまいます。昼寝の前にコーヒーを飲むとスッキリ起きられますよ。昼寝をするなら15分から20分程度の短時間で済ませるようにしましょう。

のんびりしているニートの方へ

リハビリにピッタリな理由とは
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ニート生活を送ってきた人は社会から離れていたわけですから、働いて社会に戻るのであればそのためのリハビリが必要です。おすすめのリハビリはアルバイトを始めることです。自分にできる仕事はあるのか不安に思う人も多いかと思いますが、アルバイトなら簡単な仕事も多くあるので大丈夫です。採用に関しても、初めから正社員を目指すよりはるかに容易でしょう。ニート期間があるという後ろめたい気持ちがある人も遠慮することなくアルバイトを始めてみてください。

規則正しい生活を
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悲惨な末路を知ろう
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働いていないニートは収入もないためその多くは親のすねをかじる形で生活をしています。今は親がいるから資金源があるわけですが、今後その資金源が絶たれる事態が起きたらどうなるのでしょうか。今生活できているからいいとか、後のことは後になってから考えればいいと思っていると取り返しのつかないことになってしまいます。悲惨な末路を辿らないためには、ニートを続けていると具体的にどうなってしまうのかを今知っておくことが必要です。